活动伊始，段老师邀请成员分享“我是谁，为什么来到这里，我的期待”。每个人来到团体都有自己的期待，有些是为了自己，也有些是为了孩子。有的成员为孩子上学而焦虑、有的期待得到支持来应对大龄孩子的情绪问题，有的不是为孩子而来，而是希望从紧张的父母照护生活中放松片刻。

段老师介绍什么是自我关怀，包括吃、运动、学习、获得、玩、其他。成员们逐渐了解自我关怀的重要性，同时意识到，团体中可以有欢笑，也可以有眼泪，不必强求自己始终保持坚强，可以坦诚地表达自己的感受。

第二节课，成员们在小人上写自己的五个角色。写好后，段老师拿起一个写有“我”的小人，问：“有家长写了这个角色没有？”在场只有一个家长写了。另一个家长讶异道：“‘我’还需要写吗？”大家都讶异地发现，在日常生活中，我们往往首先想到自己是别人的妻子、母亲或其他家庭角色，却容易忽略作为一个独立个体的自己。尤其在家庭照护中，家长常常把大量时间和精力放在孩子及其他家人身上，习惯了为他人付出，但很少关注自己的需要。

“自我电量”进一步帮助成员认识自我关怀的重要性。面对问题“你们生活的百分之多少是留给自己的？”，在座的家长们回答有30%、40%、50%，有家长是0%。大家在组内共同讨论自我电量高与低的不同表现，话毕，一位成员很有感触：“常听有家长说‘孩子好，我才能好’，实际上恰恰相反，是家长好，孩子才会好。”

第三次课程由正念冥想开启。成员跟随段老师的引导，感受自己身体的各个部位。有成员发现，将手放在胸口时，手掌暖暖的，也感受到身体逐渐放松。大家开始意识到，身体的感受同样需要被看见和关怀，并尝试将自我关怀融入日常生活。同时，共同绘制详细的自我关怀表格，练习自我关怀。

面对做得到和做不到的事情，成员们觉察到情绪与身体的紧密联系。有人感到心跳加快、耳朵有点痛，也有人忍不住想哭。在彼此的分享中，大家感受到共鸣与支持，逐渐学习接纳自身的局限，不再强求事事完美。

第五次课，成员们将关怀的对象从自我推到孩子和周围的成员，大家在小组分享中耐心倾听、赞美对方解决困难的故事，也发现了孩子身上的持之以恒、不卑不亢和肆意乐观的人生智慧。面对孩子的未来，有人期待孩子能够独立生活，也有人更希望孩子幸福、健康。大家在交流中获得启发，尝试理解和欣赏孩子，也重新看见自己的智慧。

回顾团体经历，成员们一起绘制人生阶梯，分享自己参加活动的感受。无论是觉察身体与情绪，遇到了相互支持的同伴，还是学会了爱自己和接纳自己，大家的收获各有价值。通过给自己写信，大家表达了对自己的感谢，也为今后的自我关怀作出约定。

最后，大家接过告别花束，相互拥抱，团体虽然结束了，但关怀自己的练习仍将继续。