隔离不隔情，居家不断“练”

有这么一句话：“生命在于运动。”没错，运动不但可以锻炼我们的身体，还能充实我们的生活，愉悦我们的心情。于是小编早早就在放寒假前制定了一个详细的运动计划。但是......由于疫情打乱了计划，闭门不出的日子里，计划却变成了......

这样

或者这样

虽然受新型冠状病毒感染的肺炎疫情的影响，很多运动爱好者们暂停了室外运动，我们心智障碍者群体也遵循着“宅在家里”的呼吁为国家做贡献，不给国家“添乱”。对于心智障碍者群体来说，长期待在家里比较容易产生焦虑、不安、烦躁等情绪问题，为了丰富大家的居家生活，在阻击疫情的特殊时期，扬爱特别推出“宅家运动，健身抗疫”居家运动线上打卡活动，一起在长长的假期里激活体能，唤醒沉睡的运动神经。

隔离不隔情，居家不断“练”，心智障碍者群体每天坚持运动，和其他小伙伴一起打卡，相互监督、互相鼓励，连续14天一天都没落下。

燃烧我的卡路里

一起来看看“宅在家里”的他们是如何燃烧卡路里的吧！！

在这一段特殊的超长寒假里，虽是疫情期，但也让我们意外的拥有了一段和家里人亲密相处的小时光。

一起动起来

 感谢高校志愿者黎教练在群里担任运动教练，每天带领大家做操、指导大家运动，大家可以跟着做哦。

第一周动作指引：1、开合跳15～30一组，一天2组，组间休息30～60秒2、胯下击掌20个一组，一天2组，组间休息30～60秒3、原地单脚跳，左右脚各20个，一天3组，组间休息30～60秒
4、抬脚摸脚，左右脚内外侧各10个，一天2组，组间休息30～60秒
5、深蹲跳，8个一组，一天2组，组间休息30～60秒

第二周动作指引：1、前后左右跳10～20一组，一天2组2、开合跳10～20个一组，一天2组3、简单高抬腿，左右脚各15个，一天2组
4、左手摸右脚20～30个，一天2组
5、跪姿俯卧撑8个一组，一天2组

运动注意事项

1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳记得还要穿上运动鞋。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。

2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。

3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。

4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。运动的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。

颁奖仪式

虽然是线上运动打卡，但是该有的仪式感也不能少。

在运动打卡结束时，我通过在线上举办了一场颁奖仪式，心青年黄琬桐担任主持人，给每位完成打卡任务的运动小健将们颁发电子奖状。也要特别感谢心青年余升每天细心登记参与小伙伴的打卡记录。

曾婉媚    黎劭扬    魏源科    

陈洁雯    李道宇    吴蘅彧    

陈梓轩    梁吉跃    谢程远    

何雅颂    倪卓君    谢奕成    

胡  浩    区家瀛    余  升    

黄琬桐    宋楚浩    张峻绮    

江耀晖    孙 靖    

以上排名不分先后

线上打卡活动虽然已经结束，但我们希望运动能够成为大家的日常，坚持下来，身体健康棒棒哒~